Or you want a quick look: 1 kg bằng bao nhiêu calo?
Bạn bị thừa cân và bạn quyết tâm giảm cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh cùng chế độ tập luyện khoa học. Vậy câu hỏi đặt ra trong đầu chúng ta là: 1 kg bằng bao nhiêu calo? Hay nói cách khác là cần đốt cháy bao nhiêu calo thì giảm được 1 kg. Bạn ước ao cân nặng của mình sẽ giảm đi vài kg sau 1 tuần hay 1 tháng làm việc và tập luyện. Tuy nhiên, bạn sẽ không đạt được kết quả như mong đợi nếu không được lên kế hoạch rõ ràng từ ban đầu. Trong bài viết này, mình sẽ giúp bạn biết được 1 kg bằng bao nhiêu calo và nên giảm bao nhiêu kg mỗi tuần là an toàn nhất. Cùng tìm hiểu nhé! Theo nghiên cứu, bạn cần phải đốt cháy 7000 calo để giảm một kg chất béo. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân với tốc độ 1 kg trong vòng một tuần, bạn cần đốt cháy một lượng calo tổng thể là 7000 calo, tương đường với 1000 calo mỗi ngày. Nếu việc đốt cháy 1000 calo mỗi ngày là khó khăn đối với bạn, thì hãy đặt mục tiêu đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Tương đương bạn phải đốt cháy 3500 calo mỗi tuần để giảm được 0,5 kg. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất chính là cải thiện thói quen và lối sống hằng ngày của bạn. Cụ thể, bạn cần thay đối thói quen ăn uống nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn và vận động nhiều hơn. Theo nguyên gia sinh dưỡng Fiona Stuck, hiệu quả giảm cân đến từ 80% những gì chúng ta ăn và 20 % đến từ tập thể dục. Để giảm mỡ một cách hiệu quả nhất, bạn cần thiết lập một sự cân bằng giữa những gì bạn ăn và luyện tập. Có một sai lầm mà 90% mọi người đều mắc phải đó là hạn chế ăn nhiều vào những ngày tập luyện hoặc hoặc các buổi tập với cường độ cao. Nhưng sau đó, họ lại ăn quá nhiều vào những ngày nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân như bột cần tây, bột rau củ, thực phẩm bổ sung chất xơ,…Các sản phẩm này có thành phần rất giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, chất xơ giúp tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Mặc dù giảm cân nhanh là một ý tưởng hấp dẫn. Nhưng việc giảm cân nhanh trong một thời gian ngắn sẽ làm cơ thể mất nước và giảm cơ nhưng lại không giảm mỡ. Nó không giống như cách giảm cân lành mạnh, bền vững. Giảm cân nhanh có thể không bền vững. Điều này là do khi cơ thể thiếu năng lượng cực độ, cơ thể được lập trình để giảm cơ trước khi giảm mỡ. Giảm mỡ cần nhiều thời gian hơn . Và để thành công, bạn phải áp dụng chế độ ăn kiêng trong thời gian dài kết hợp với chế độ tập luyện đúng cách. Giảm cân nhanh dễ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, đưa cơ thể vào chế độ “đói”. Đây là điều không có lợi cho việc giảm cân. Đáng lưu ý hơn, việc giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc có thể dẫn đến tăng cân khi bạn ăn uống bình thường trở lại. Các tác dụng phụ của giảm cân nhanh như mất cân bằng điện giải, suy dinh dưỡng, mất nước, mệt mỏi, khó chịu, đau đầu, táo bón, chóng mặt, kinh nguyệt không đều và mất cơ bắp. Phần trên mình đã nói rất rõ 1kg bằng bao nhiêu calo. Để trả lời câu hỏi giảm bao nhiêu cân 1 tuần là an toàn thì nó phụ thuộc nhiều vào từng người, cân nặng và mức độ hoạt động cơ thể. Ví dụ một người đàn ông 30 tuổi nặng 50 kg không hoạt động nhiều cần 42 calo cho mỗi kg. Nhưng một người đàn ông tương tự nặng 90 kg chỉ cần khoảng 31 calo mỗi kg Các chuyên gia dinh dưỡng thường đề nghị giảm 0,5 – 1 kg mỗi tuần là bền vững nhất. Trong vài tuần đầu tiên, một số người sẽ giảm được vài kg một cách an toàn, tùy thuộc vào kích thước cơ thể. Khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng trong thời gian đầu, lượng mỡ dư thừa sẽ được đốt cháy để bù lại lượng calo thiếu hụt nên bạn sẽ thấy cơ thể giảm cân nhanh hơn. Giảm 1 kg mỗi tuần là một lượng an toàn với phần lớn mỗi người. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc nhiều vào khối lượng cơ bắp của mỗi người. Khối lượng cơ bắp càng lớn thì tốc độ trao đổi chất càng nhanh. Tập thể dục giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể. Ví dụ, một người đàn ông trong độ tuổi từ từ 30 đến 59 nặng 75 kg cần khoảng 34 calo để duy trì 1 kg nếu anh ta không hoạt động, khoảng 40 calo nếu anh ta hoạt động và 47 kalo nếu anh ta hoạt động cường độ cao. Bài tập cường độ cao cao, bạn sẽ đốt càng nhiều calo mỗi phút và nhu cầu calo của bạn càng lớn. Do đó, bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục từ 30 – 60 phút với cường độ vừa phải có tất cả các ngày trong tuần. Mặc dù các bài tập rèn luyện sức mạnh không đốt cháy nhiều calo nhưng nó làm tăng nhu cầu calo của bạn vì giúp xây dựng cơ bắp. Vì vậy, bạn có thể bổ sung thêm 2 buổi tập sức mạnh cơ bắp mỗi tuần. Bạn sẽ có xu hướng tăng mỡ khi già đi, nguyên nhân một phần là do quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Điều này có nghĩa là, khi bạn già đi, bạn cần ít calo hơn mỗi kg để duy trì cân nặng của mình . Nếu bạn tiếp tục nạp một lượng calo như còn trẻ thì sẽ dẫn đến thừa cân. Theo thống kê, cứ sau 10 năm bạn cần ăn ít hơn 150 calo mỗi ngày để tránh tình trạng tăng cân. Bài viết này đã giúp bạn biết được 1 kg bằng bao nhiêu calo, cách giảm cân an toàn tốt nhất và những lưu ý để giảm cân hiệu quả hơn. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi bạn phải kiên trì và nghiêm túc thực hiện. Đừng dại dột áp dụng các biện pháp giảm cân nhanh, giảm cân không khoa học mà ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc bạn giảm cân thành công! Tham khảo thêm: Bài viết tham khảo tại: https://www.huffingtonpost.com.au/2017/08/13/whats-a-safe-amount-of-weight-to-lose-in-a-week_a_0888672676/ 1 kg bằng bao nhiêu calo?
Cách tốt nhất để giảm cân là gì?
Giảm cân nhanh có nguy hiểm không?
Vậy giảm bao nhiêu kg 1 tuần là an toàn nhất?
Tác dụng của việc tập thể dục
Tác dụng của lão hóa đối với nhu cầu calo
Lời kết
