1 trái bắp luộc bao nhiêu calo? Ăn nhiều có giảm cân không? – Toshiko

Or you want a quick look: 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo?

Ngô là một trong những loại ngũ cốc quan trọng, được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Tuy nhiên nhiều người không biết chính xác 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo?, thành phần dinh dưỡng trong bắp ngô để sử dụng chúng hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những thông tin tuyệt vời xoay quanh loại thực phẩm này. 

1 trái bắp luộc bao nhiêu calo?

Ngô (hay còn được gọi là bắp) là món ăn yêu thích của nhiều người. Ngô được trồng ở các khu vực nhiệt đới với khí hậu ôn hòa.  Tại Việt Nam, ngô được trồng ở khắp cả nước, không chỉ có ý nghĩa trong ẩm thực mà ngô còn được dùng nhiều trong chăn nuôi. 

Kết quả từ các nghiên cứu của chuyên gia, hàm lượng calo có trong 1 trái bắp luộc là 177 Kcal/ 100gr hạt ngô. Theo đó, calo và tinh bột trong ngô không thua kém bao nhiêu so với 1 bát cơm trắng.

• Xem thêm: ghế massage Toshiko

Chính vì hàm lượng calo khá lớn, nên nhiều người dù rất thích ăn ngô nhưng lại sợ tăng cân. Tuy nhiên, lượng chất béo trong ngô chủ yếu là omega 3 và omega 6 rất có lợi cho sức khỏe, không gây tăng cân nếu bạn sử dụng hợp lý. 

Bên cạnh đó, ngô được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, tùy vào cách chế biến mà lượng calo trong ngô sẽ có sự chênh lệch:

• Ngô luộc: 177 calo
• Ngô nướng: 220 calo 
• Ngô nếp, ngô tẻ: 177 calo
• Ngô ngọt: 85,6 calo

Như vậy, nếu sợ béo, bạn vẫn có thể ăn ngô ngọt để thỏa mãn sự yêu thích với món ăn này.

Bắp mỹ bao nhiêu calo?

Cùng với gạo trắng thì bắp ngô được xem là nguồn thực phẩm cung cấp dinh dưỡng rất phổ biến ở Việt Nam. Ngô thường được nhiều người dùng vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho những hoạt động trong ngày.

Vậy thực chất thì bắp mỹ bao nhiêu calo, lượng calo so với gạo trắng thì như thế nào?

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra:

100g ngô hạt sẽ cung cấp khoảng 177 calo

Khoảng 3 bắp ngô cỡ trung bình sẽ cho ra 100g ngô hạt bởi vậy 1 bắp ngô sẽ cung cấp ~ 60 calo.

Ngoài cung cấp calo, 100g bắp ngô mỹ còn chứa khoảng 1.2g chất béo, 2.7g chất xơ, 3.2g đường. Ngô cũng rất dồi dào vitamin A, canxi, vitamin C, Magie…

Như vậy lượng calo trong 100g ngô sẽ tương đương với lượng calo trong 1 bát cơm trắng. Hàm lượng calo có trong ngô cũng vượt trội hơn hẳn so với khoai lang, khoai tây và nhiều loại ngũ cốc khác.

Ăn bắp luộc có béo không?

Cũng chính vì lí do 100g ngô phần thịt nhiều calo như 1 bát cơm trắng mà rất nhiều người lo ngại rằng ăn ngô có thể dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân. Tuy nhiên, trên thực tế thì ngô có một lượng chất xơ cực kì dồi dào và có tới 114g tổng trọng lượng của một bắp ngô chính là nước. Còn chất béo có trong ngô chủ yếu là omega 3 và omega 6, rất có lợi cho sức khỏe của con người.

Chất xơ có trong một bắp ngô giúp người sử dụng có cảm giác no lâu, giảm được những cơn đói và cơn thèm ăn vặt. Đáng nhắc đến, nếu như bạn ăn bắp luộc thì điều này sẽ mang lại cho bạn rất nhiều công dụng khác nhau, ngô luộc khá thanh đạm và bảo quản được những chất dinh dưỡng và lượng vitamin sẽ không bị mất đi, không có natri hay muối.

Do đó, nếu bạn ăn ngô với một lượng vừa phải thì không cần phải lo lắng về vấn đề tăng cân mập béo xấu xí nhé!

Thêm nữa theo tính toán về calo ở trên nhắc đến 100g ngô nhưng nó chỉ là phần thịt, còn nếu tính theo số lượng 1 bắp ngô sẽ có 30g phần thịt chỉ với 50 đến 70 calo (Rất ít)

Còn với tin ăn ngô giảm cân thì theo phân tích với hàm lượng chất dinh dưỡng có trong ngô đều có hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể ăn một bắp ngô luộc vào buổi sáng thay cho một bát cơm sẽ hạn chế được cân nặng. 

Việc bạn chỉ hạn chế trong ăn uống để giảm cân thì cần nhiều thời gian cho kết quả. Bạn nên kết hợp thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhiều chất xơ, ít calo, nhiều protein, ít chất béo cùng với việc thể dục thể thao hằng ngày, ngủ nghỉ khoa học.

Nhiều bạn có thắc mắc ăn ngô luộc, ngô cay, ngô chiên, ngô xào, … có béo không?

Đây là phân theo cách chế biến:

+ Món luộc vẫn giữ nguyên thành phần dinh dưỡng của nguyên liệu nên theo phân tích trên không gây béo cho bạn

+ Món ngô chiên, xào, ngô cay, … đa phần sẽ chiên qua dầu mỡ, bơ nên thành phần dinh dưỡng theo chiều hướng thêm nhiều calo và chất béo, qua chế biến cũng tạo thêm cảm giác thèm ăn nên ăn nhiều hơn so với luộc. Nếu bạn ăn điều độ ở mức 1/3 đĩa hay 1/3 gói ngô cay thì hoàn toàn không có nguy cơ tăng cân

+ Món ngô sấy (không bơ, không dầu mỡ) sau khi chế biến lượng thành phần sẽ giảm đi, ít calo hơn nên nguy cơ gây béo cho bạn là không có

Ăn ngô như thế nào sẽ hạn chế được việc tăng cân nặng

Ăn vừa phải

[external_link offset=1]

Có được thông tin bắp mỹ bao nhiêu calo? thì nên ăn với số lượng bao nhiêu 1 ngày, bao nhiêu 1 tuần sẽ hợp lý. Bắp ngô rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chỉ nên bổ sung từ 1-2 bắp/lần/ngày. Mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 3-4 lần và nên ăn cách ngày ra. Không nên ăn liên tục các ngày trong tuần.

Với những người cao tuổi và trẻ nhỏ thì không nên ăn quá nhiều ngô, chỉ nên ăn 1 bắp/lần, tuần không ăn quá 2 lần. Bởi vì nếu ít hoạt động bổ sung nhiều sẽ khiến dư thừa calo, dễ tích mỡ gây ra bệnh béo phì ở trẻ nhỏ và bệnh tiểu đường ở người già.

Chọn thời điểm bổ sung thích hợp

Bắp ngô nên ăn ngô tốt nhất là vào buổi sáng. Vừa cung cấp nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày, hạn chế dư thừa calo, lại tốt hơn cho bộ máy tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Không nên ăn ngô trước khi đi ngủ. Bởi lượng calo, chất đường, chất béo sau một đêm không được tiêu hao sẽ dư thừa và gây tích mỡ ở bụng, bắp tay…, khiến bạn vô tình ẵm thêm cân nặng rất nhanh.

Cách chế biến khoa học

Không nên ăn ngô chiên, xào nếu bạn đang trong kế hoạch giảm mỡ. Bởi việc chiên, xào cùng với mỡ sẽ hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân mà ngược lại còn khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt.

Để thực đơn đỡ nhàm chán hơn, ngoài ngô luộc, bạn có thể chế biến thành súp ngô ức gà, salad ngô và rau củ quả, vừa thanh mát, ngon miệng lại rất tốt cho việc siết cân, giữ dáng.

Thực đơn giảm cân cực nhanh bằng ngô trong 1 tuần

Từ thông tin bắp mỹ bao nhiêu calo bạn có thể lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Dưới đây là thực đơn Sữa Thể Hình muốn chia sẻ với các bạn. Tuy nhiên sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với luyện tập thể thao, tập gym:

Thứ 2:

Sáng: 1 bắp ngô luộc + nước luộc ngô (không đường)

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà + 50g rau xanh

Tối: 1 bắp ngô + 100g bò thăn + rau xanh

Thứ 3:

Sáng: yến mạch + 1 cốc chanh mật ong

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi + rau xanh

Tối: Salad + rau xanh + tôm

Thứ 4:

Sáng: súp ngô

Trưa: Khoai lang + 100g ức gà + rau xanh

Tối: 1 bắp ngô + 100g thịt lợn thăn + rau xanh

Thứ 5: giống thứ 3

Thứ 6:

Sáng: 1 cốc nước ngô xay + sữa tươi

Trưa: Cơm gạo lứt + 2 quả trứng + rau xanh

Tối: 1 bắp ngô + 100g cá hồi + rau xanh

Thứ 7:

Sáng: 2 lát bánh mì + giò lụa

Trưa: 1 bắp ngô + 150g thịt bò + rau xanh

Tối: cơm gạo lứt + 100g thịt vịt + rau xanh

Chủ nhật: 

Sáng: 2 quả trứng + sinh tố hoa quả

Trưa: Khoai lang + canh khổ qua nấu thịt

Tối: cơm gạo lứt + 100g ức gà + rau xanh

Những thông tin xoay quanh vấn đề bắp mỹ bao nhiêu calo hy vọng sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức dinh dưỡng và đưa ra cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp nhất.

 Ăn bắp buổi tối thì sao?

Mặc dù bắp chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe đó nhưng nếu bạn biết thời điểm thích hợp để ăn, thì sẽ tránh tăng cân. Do đó với buổi tối, bạn nên hạn chế tuyệt đối các thực phẩm có nguồn gốc từ các loại  tinh bột trắng như gạo, mì, bún.

Vẫn biết là bắp có chứa hàm lượng chất xơ lớn nhưng nếu các bạn ăn quá nhiều, hàm lượng tinh bột bắp có thể khiến bạn tăng cân đấy. Điển hình nếu bạn ăn vào buổi tối, gần tới giờ đi ngủ, lúc này cơ thể bạn không thể tiêu thụ hết lượng calo từ bắp. 

Nó sẽ khiến cho bạn dễ bị tích tụ thành mỡ thừa và gây ra thừa cân. Món nào cũng vậy nhé, không phải chỉ có bắp thôi. Nên với những người giảm cân sau 7 giờ tối nếu đói họ chỉ uống nước lọc rồi ngủ.

Lời khuyên dành cho bạn tốt nhất là ăn bắp vào buổi sáng hoặc vào bữa ăn nhẹ. Nếu bạn muốn ăn chúng vào buổi tối, bạn nên chế biến bắp với món salad theo tỉ lệ với 1/3.

Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà để giảm cân

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. 

Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh. Sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình.

[external_link offset=2]

Tác dụng của bắp đối với sức khỏe chúng ta

Bắp là nguồn thực phẩm rất giàu năng lượng và cả chất dinh dưỡng, bao gồm là protein, vitamin B, C, và carbohydrate.

Bắp cũng chứa lượng lớn chất xơ, kali và chất chống oxy hóa. 100 g hạt bắp cung cấp tới 342 calo cho cơ thể. Do đó bắp được coi là một nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể bạn.

Một ly ngô cung cấp tới 18,4% lượng chất xơ cho cơ thể cần mỗi ngày. Nó giúp hỗ trợ và giảm các nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa như là táo bón, trĩ, ung thư và ruột kết.

Ngoài ra, lượng folate dồi dào có trong bắp rất có lợi cho việc hình thành cho các tế bào mới trong cơ thể. Chúng được cho là hữu ích trong việc ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh, ung thư ruột kết và bệnh tim mạch.

 Tốt cho người bị bệnh tiểu đường

Ngoài ăn bắp giảm cân thì bắp có thêm chỉ số GI là 69, con số này cao hơn mức trung bình là 56-69). GI (Glycaemic Index) là 1 chỉ số nói lên tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn những thực phẩm giàu chất bột đường (càng thấp càng tốt nhé).

Nếu như bạn chỉ ăn riêng bắp, thì lượng đường trong máu sẽ dễ tăng nhanh. Bắp cần được dùng trong bữa ăn, kèm cùng những thực phẩm giàu chất xơ và protein khác.

Người bị tiểu đường ăn bao nhiêu bắp được cho là phù hợp?

Bữa ăn của những người tiểu đường được khuyến nghị cần có nhiều loại thực phẩm carbohydrate khác nhau. Chẳng hạn như là trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, các loại đậu, bạn chỉ nên ăn mỗi loại một ít.

Để bạn có thể hấp thu được những dưỡng chất cần thiết trong bắp. Đồng thời ngăn việc nạp carbohydrate đến quá mức, bạn phải theo dõi lượng bắp này đến từng gram.

Theo Hiệp hội Tiểu đường tại Mỹ , với 1/2 chén bắp nấu chín hoặc 1/2 bắp luộc chứa là 15g carbohydrate. Trong khi hàm lượng carbohydrate trong mỗi bữa ăn cho người tiểu đường dao động từ 45 đến 60g là sẽ an toàn.

Điều đó còn tùy vào trọng lượng cơ thể bạn, công việc hàng ngày có nặng hay nhẹ thì lượng thức ăn tương ứng cũng sẽ khác nhau. Tốt nhất thì bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau bữa ăn để điều chỉnh cho phù hợp nhé.

Lưu ý cho những hình thức chế biến sẵn của bắp cho lượng đường cao như là sirô bắp thì hoàn toàn bất lợi cho sức khỏe. Bệnh nhân tuyệt đối không nên dùng.

Người bệnh tiểu đường nên ăn bắp cho đúng cách

Mặc dù, bắp chứa chất carbohydrate không tốt cho ai bị tiểu đường nhưng điều đó không có nghĩa là người bị tiểu đường thì tuyệt đối không được ăn bắp.

Thậm chí, những người bị bệnh tiểu đường nếu ăn bắp đúng cách còn rất tốt cho sức khỏe. Đối với những bạn bình thường, việc ăn bắp 1 cách khoa học còn giúp ngăn chặn cho những dấu hiệu của bệnh tiểu đường xuất hiện.

Có những khuyến cáo cho những người tiểu đường chỉ nên dùng bắp từ 45 – 60g carbohydrate trong mỗi bữa ăn. Khi các bạn đã sử dụng bắp trong bữa ăn thì bạn cần hạn chế những loại thực phẩm có chứa chất carbohydrate khác. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tầm khoảng nửa trái bắp và không được ăn quá thường xuyên. Như vậy thì bạn vừa bảo đảm được dinh dưỡng cho mình lại vừa không làm tăng thêm lượng đường trong máu.

 Ngoài ra người bị bệnh tiểu đường cần nắm rõ những nguyên tắc dinh dưỡng sau

Tăng cường ăn thêm lượng rau củ, trái cây và sản phẩm từ những loại sữa ít béo trong bữa ăn hằng ngày.

Sử dụng các thực phẩm nguyên hạt, thịt da cầm nên bỏ da và các loại cá để bổ sung omega 3 và cùng những loại hạt.

Hạn chế những thực phẩm có chứa nhiều cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo đã chuyển hóa.

Giảm ăn muối nhiều, đồ ngọt, dùng loại nước uống có ga, có cồn và thịt có màu đỏ.

Nên chia nhỏ  các bữa ăn trong một ngày ra, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tầm 4 bữa. Tuyệt đối là không được bỏ cữ ăn sáng. Ban nên ăn chậm và ngưng lại khi thấy vừa đủ.

Phòng ngừa các bệnh viêm khớp, viêm da

Bệnh nhân bị viêm khớp, viêm da không nên ăn bắp. Việc loại bỏ các loại bắp ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày cho các bệnh nhân bị viêm đa khớp dạng thấp. Đây là khuyến cáo từ bác sĩ và chuyên gia nên bạn thực hiện một cách nghiêm túc. Trong các loại bắp nó sẽ chứa nhiều thành phần có nguy cơ lớn sẽ khiến  gây ra dị ứng và còn làm tổn hại cho khớp xương. 

Cải thiện tình trạng thiếu máu

Ngoài  ăn bắp giảm cân thì nó còn Chống thiếu máu nữa. Nếu bạn thiếu hụt vitamin B12 và axit folic sẽ gây thiếu máu. Thiếu chất sắt cũng gây nên việc thiếu máu. Bắp chứa 1 lượng đáng kể của chất sắt, một trong các khoáng chất rất cần thiết để cho việc hình thành hồng cầu mới.

Giúp mắt sáng, khỏe

Bạn muốn có 1 đôi mắt sáng khỏe, trước hết thì mọi người cần tập thói quen sinh hoạt, học tập, làm việc 1 cách khoa học và điều độ. Trong các bữa ăn hàng ngày bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu có chứa omega 3, kẽm, vitamin C sẽ giúp bảo vệ cho đôi mắt và cải thiện tâm hồn của bạn.

Bắp giàu chất beta-carotene và folate. Đây là hai chất giúp cho bạn làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng liên quan đến độ tuổi. Ăn quả bắp này thường xuyên giúp cho bạn giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa cho sự tiêu hủy những sắc tố màu vàng trong mắt.

[external_footer]