Or you want a quick look: Calo là gì?
8.911 lượt xem Một trong những cách để kiểm soát cân nặng hiệu quả là tính lượng calo cần nạp mỗi ngày. Không những giúp bạn tăng giảm cân chủ động mà việc tính toán này còn đem lại cho bạn các ích lợi khác về sức khỏe, giúp bạn tự tin hơn với vẻ bề ngoài. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu hơn về calo và hướng dẫn cho bạn cách tính calo cần nạp hàng ngày. Calo là đơn vị dùng để tính năng lượng được tạo ra từ thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày nhằm duy trì mọi hoạt động của cơ thể. Hiện nay, các chỉ số calo, calories, kcal, cal trên các bao bì sản phẩm đều được hiểu như nhau. Mỗi người có nhu cầu năng lượng khác nhau dẫn đến lượng calo cần thiết khác nhau. Nhu cầu này tùy thuộc vào độ tuổi, vóc dáng (chiều cao, cân nặng). Không những thế nó còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của mỗi người, tức mức độ lao động hay tập luyện nhiều hay ít. Có 2 chỉ số cần quan tâm trong cách tính calories cần nạp là BMR và TDEE. Trong đó: Lượng calo cần thiết cho một cơ thể trong một ngày được tính theo công thức sau: TDEE = BMR x R Trong đó: Muốn duy trì cân nặng thì lượng calo nạp vào = lượng calo đốt cháy. Muốn tăng cân thì cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể, muốn giảm cân thì cần giảm lượng calo hấp thu. Chỉ số BMR phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao và cân nặng của mỗi người. BMR càng cao, cơ thể càng tiêu thụ nhiều calo. Công thức tính BMR như sau: Trong đó chỉ số N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm), T là tuổi. Tính lượng calo cần nạp của một bạn nam 20 tuổi cao 1m69, nặng 60kg và tập luyện 3 – 5 lần/ tuần. Cách tính như sau: Như vậy, nếu bạn nam có nhu cầu tăng cân thì nên tính lượng calo trên thức ăn để nạp vào cơ thể lượng calo lớn hơn 2.463,993 calo và ngược lại nếu bạn muốn giảm cân. Sau đây là bảng cho thấy tổng lượng calo cần thiết trung bình mà mỗi người cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chỉ số này phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Trên đây là cách tính calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Biết được điều này sẽ giúp bạn biết tính nhu cầu năng lượng thực tế của cơ thể hàng ngày, từ đó chủ động hơn trong việc giữ gìn vóc dáng và sức khỏe. Để tham khảo thêm thông tin về đơn vị calo và cách tính calo trong khẩu phần ăn, mời bạn tham khảo các bài viết khác cùng chủ đề của META nhé. Hiện tại, META có bán các loại thực phẩm chức năng, cân sức khỏe cùng nhiều thiết bị y tế khác với giá bán hấp dẫn, chất lượng đảm bảo. Nếu có nhu cầu đặt mua những sản phẩm này, bạn có thể truy cập vào website META.vn hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi theo địa chỉ: Tại Hà Nội: 56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy Tại TP. HCM: +84888672676 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10 303 Hùng Vương, Phường 9, Quận 5 Calo là gì?
Cách tính calo cần nạp hàng ngày
Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể
Cách tính chỉ số BMR
Cách tính chỉ số R để tính lượng calories cần nạp
Ví dụ về cách tính TDEE
Lượng calories trung bình cần nạp vào cơ thể hàng ngày
Khám phá thêm sản phẩm giá tốt
Gợi ý cho bạn
-26%
(15)
850.000 đ+84888672676 đ
Trả góp
-24%
(10)
3.790.000 đ+84888672676 đ
-11%
(1)
169.000 đ+84888672676 đ
-30K
(7)
690.000 đ+84888672676 đ
-27%
(1)
1.090.000 đ+84888672676 đ
-31%
(6)
110.000 đ+84888672676 đ
-14%
(20)
[external_link offset=2]250.000 đ+84888672676 đ
-15%
+84888672676 đ+84888672676 đ
-27%
(2)
270.000 đ+84888672676 đ
-33%
+84888672676 đ+84888672676 đ
-47%
(5)
215.000 đ+84888672676 đ
+84888672676 đ
-21%
+84888672676 đ+84888672676 đ
-15%
+84888672676 đ5.+84888672676 đ
-37%
+84888672676 đ+84888672676 đ
Đọc nhiều nhất
- 150+ câu thả thính lãng mạn khiến crush "đổ gục" nhanh nhất
- 150+ Biệt hiệu, biệt danh cho người yêu bằng tiếng Anh hay và độc đáo
- Uống vitamin E vào lúc nào là tốt nhất?
- Uống nước đậu đen rang có tác dụng gì? Cách làm nước đậu đen rang
- 100+ Tên đẹp cho bé gái hay và ý nghĩa, mang lại nhiều may mắn