Nếu trót yêu những món ăn châu Á được chế biến với nhiều nguyên liệu một cách cầu kỳ, tốt nhất hãy tìm hiểu trong mỗi khẩu phần ăn chứa bao nhiêu calo để có sự lựa chọn phù hợp.
1. Phở
[external_link_head]
Phở có rất nhiều biến thể, ví dụ phở tái, phở bò viên, phở nạm, vì vậy cũng rất khó để tính toán chính xác lượng calo có trong món ăn đặc biệt của Việt Nam.
Theo Fitbit, mỗi bát phở có thể chữa khoảng 367 kcal trong khi các chuyên gia dinh dưỡng lại khẳng định mỗi bát phở sẽ có khoảng 638 kcal. Mặc dù là món ăn rất quen thuộc nhưng bạn cũng không nên ăn phở mỗi ngày nếu không muốn béo lên nhé.
2. Trà sữa 
Trà sữa là thức uống mà mọi cô gái đều vừa sợ vừa thích, vị thơm ngon thu hút của trà sữa khiến nhiều người nghiện món này nhưng đây cũng là nguyên nhân khiến chúng ta không thể giữ dáng. Trong mỗi 350 ml trà sữa sẽ chứa khoảng 212 kcal chưa tính đến trân châu trong mỗi ly.
Nếu thêm trân châu, ly trà sữa của bạn sẽ tăng thêm 200 đến 250 kcal. Muốn giảm thiểu calo của mỗi ly trà sữa, bạn có thể thay trân châu bằng hạt chia, hạt nha đam...
3. Thịt nướng Hàn Quốc
[external_link offset=1]
Hàn Quốc được xem là thiên đường thịt nướng. Mỗi bữa thịt nướng của người Hàn còn có rất nhiều loại thịt khác nhau, vì vậy cũng rất khó để chắc chắn trong mỗi bữa ăn như thế, bạn sẽ nạp bao nhiêu calo.
Thịt ba chỉ chứa khoảng 662 kcal mỗi 200 gram. Để đốt cháy lượng thịt này, bạn sẽ cần phải đạp xe trong 1 tiếng rưỡi hoặc chạy bộ trong 1 giờ.
Sườn bò thì chứa khoảng 472 kcal trong mỗi 200 gram. Tuy có lượng calo thấp hơn thịt ba chỉ nhưng dĩ nhiên con số này vẫn chưa tính cơm trắng, kim chi và các loại thức ăn đi kèm khác. Vì vậy trung bình một bữa ăn thịt nướng của bạn sẽ rơi vào khoảng 1000 kcal.
4. Dim Sum 
Có vô số món thuộc Dim Sum nhưng hôm nay chúng ta sẽ chỉ nhắc đến 3 món ăn rất phổ biển là xíu mại, há cảo và tiểu long bao (bánh bao súp).
Thịt lớn có trong xíu mại sẽ có khoảng 59 kcal mỗi miếng. Há cảo chứa khoảng 43 kcal và tiểu long bao thì ở mức 61 kcal. Dĩ nhiên bạn sẽ chẳng bao giờ ăn 1 viên xíu mại hay há cảo rồi đúng không?
5. Sushi 
Sushi là món ăn châu Á rất nổi tiếng và được nhiều người trên thế giới yêu thích. Tuy nhiên, sushi thường chứa khá nhiều calo. Sushi tôm chiên và sushi cầu vồng là 2 món có calo cao nhất rơi vào khoảng 508 kcal và 476 kcal. Sushi bơ và sushi cá ngừ là 2 món có calo thấp nhất chỉ chứa 140 kcal và 184 kcal.
6. Lẩu 
Lẩu cũng là món ăn thường xuất hiện trong các bữa ăn gia đình, tụ tập bạn bè. Ước tính mỗi khẩu phần lẩu 1 người ăn bao gồm thịt, đậu phụ và rau sẽ có khoảng 622 kcal.
7. Pad Thái
[external_link offset=2]
Trong Pad Thái có rất nhiều nguyên liệu như bánh phở, đậu phụ, giá đỗ khiến bạn tin rằng đây là món ăn có vẻ lành mạnh và ít calo hơn. Tuy nhiên, mỗi đĩa Pad Thái chứa khoảng 940 kcal, gần bằng một nửa lượng calo mà bạn cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.
8. Salad cá ngừ 
Loại salad này thường có nguyên liệu như cá ngừ, cá hồi, rau củ được thái nhỏ và ăn kèm sốt. Lượng calo của món ăn này sẽ phụ thuộc vào việc bạn lựa chọn nguyên liệu như thế nào.
Một số chuyên gia dinh dưỡng tin rằng mỗi bát salad sẽ có khoảng 0888672676 kcal, trong khi một số người lại cho rằng có khoảng 1000 kcal. Vì vậy để giảm thiểu tối đa lượng kcal, bạn hãy lựa chọn thật nhiều rau củ nhé.
9. Korma 
Korma là một món ăn truyền thống của Ấn Độ bao gồm thịt gà, rau om, sữa chua hoặc kem, thường ăn kèm với cơm. Mỗi phần Korma sẽ có khoảng 700 đến 1.300 kcal tuỳ vào công thức và số lượng.
10. Chả giò 
Trung bình mỗi cuốn chả giò thịt bò hay thịt lợn sẽ chứa khoảng 90 kcal. Còn chả giò tôm thì chứa 80 kcal. Vì chả giò thường được chiên trong dầu nên hàm lượng chất béo trong đó cũng rất cao. Bạn cũng nên tránh chả giò trong các ngày lễ tết nhé. [external_footer]
