Giảm cân bằng đậu xanh- Làm tan mỡ thừa hiệu quả Cực Nhanh

Or you want a quick look: I – Ăn đậu xanh có giảm cân không?

I – Ăn đậu xanh có giảm cân không?

Đậu xanh còn được gọi là đậu chuỗi – loại thực phẩm thông dụng hàng đầu trong nhà bếp. Đây chính là loại thực phẩm giàu chất xơ được yêu thích hàng đầu trong các bữa ăn gia đình. Liệu rằng ăn đậu xanh có giảm cân được không?

Theo nhiều nghiên cứu, đậu xanh sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao. Bên cạnh tinh bột, chất xơ, thực phẩm này có có lượng vitamin A, E, K, axit folic cùng các chất khoáng Ca, Mg, Fe, Cu,…hữu ích cho quá trình giảm béo.

[external_link_head]

Đặc biệt, đậu xanh còn giúp cấp các chất xơ hòa tan hữu ích cho sức khỏe, đào thải các chất béo dư ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, việc ăn đậu xanh sẽ giảm cảm giác thèm ăn, ngăn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Đậu xanh có hàm lượng chất xơ cao có khả năng giảm cân

Với những ưu điểm tuyệt vời, giảm béo với đậu xanh được xem là công thức “vàng” giúp duy trì mức cân nặng hợp lý cho cơ thể. Các bạn hoàn toàn có thể đưa đậu xanh vào các bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả an toàn và tăng cường sức khỏe.

Ngoài ra, trong vỏ đậy xanh có nhiều chất nhóm flavonoid giúp ức chế tế bào ung thư. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người ăn đậu xanh thường xuyên có tỉ lệ ung thư vú thấp hơn nhiều so với nhóm người không ăn.

Cùng với đó, hàm lượng kali trong đỗ xanh còn có khả năng hạ huyết áp tối ưu. Đồng thời loại thực phẩm này còn giúp cơ thể ngừa chứng xơ cứng động mạch, cao huyết áp và bảo vệ, giải độc gan.

Như vậy, không chỉ có tác dụng giảm béo, đậu xanh còn mang tới những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

II – Các cách giảm cân bằng đậu xanh dài hạn

Cách giảm cân nhờ đậu xanh không khó, tuy nhiên đòi hỏi chị em cần lựa chế biến với tỉ lệ thích hợp để mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Dưới đây là các cách giảm béo từ đậu xanh được rất nhiều chị em truyền tai nhau trên các diễn đàn.

1. Uống nước đậu xanh giảm cân

Nước đậu xanh không chỉ giúp giải nhiệt mà còn giúp giảm cân tối ưu. Việc sở hữu hàm lượng chất xơ cao, tăng cảm giác no,…uống nước đậu xanh sẽ kìm hãm các cơn thèm ăn, nhờ vậy giúp duy trì vóc dáng tốt hơn.

Uống nước đậu xanh giảm béo

➣ Cách nấu nước đậu xanh giảm cân

• Bước 1: Chuẩn bị đậu xanh nguyên vỏ
• Bước 2: Mang đậu xanh ngâm nước 3 – 5 tiếng để đậu nở
• Bước 3: Rửa sạch đậu rồi để ráo nước, sau đó cho vào nồi rồi đổ đầy nước và đun sôi trong 15 phút
• Bước 4: Chắt lấy nước đậu uống trong ngày kết hợp ăn cả bã đậu để có thêm dưỡng chất.

Lưu ý: nếu không có thời gian đun nấu, các bạn có thể rang đậu xanh rồi ngâm cùng vơi nước ấm. Việc uống nước đậu xanh rang giảm cân thực hiện nhanh chóng, dễ bảo quản hơn rất nhiều.

✅✅✅ ĐỌC TIẾP: Giảm cân KHÔNG NÊN ĂN gì?

2. Ăn cháo đậu xanh để giảm béo bụng

Một bữa sáng với cháo đậu xanh không chỉ cấp dưỡng chất, hạn chế cơn thèm ăn. Đặc biệt, giảm cân bằng cháo đậu xanh cũng mang tới hiệu quả tối ưu hơn khi nhanh no, ít calo hơn so với các món ăn khác như phở, cơm.

Ăn cháo đậu xanh giảm mỡ bụng

➣ Cách giảm cân với cháo đậu xanh

• Bước 1: Chuẩn bị 100g đậu xanh, 50g gạo nếp
• Bước 2: Rửa sạch đậu xanh, vo gạo rồi để ráo nước
• Bước 3: Cho các nguyên liệu nêu trên vào nồi rồi thêm nước đun sôi tới khi chín đều
• Bước 4: Thêm chút gia vị cho vừa miệng rồi tắt bếp và cho ra bát, thưởng thức bữa sáng.

3. Ăn chè đậu xanh giảm cân nhanh chóng

Nhiều người lo sợ việc ăn chè đỗ xanh có thể gây tăng cân, tuy nhiên điều này không hẳn đã đúng. Theo đánh giá của các chuyên gia, nếu ăn chè đậu xanh với chế độ hợp lý, đúng liều lượng hoàn toàn có thể giảm được cân.

Không chỉ giảm cân, ăn chè đậu xanh còn hữu ích cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ ung thư, hạ huyết áp,…

[external_link offset=1]

Giảm cân bằng chè đậu xanh

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm lô hội, đậu xanh, vani,
• Bước 2: Mang lô hội rửa sạch, bỏ vỏ rồi cắt sợi hoặc thành miếng tùy ý và rửa lại với nước muối sạch
• Bước 3: Đậu xanh vo sạch, đun sôi cho đậu mềm rồi cho lô hội vào
• Bước 4: Khi đậu và lô hội chín mềm, cho vani vào và tắt bếp
• Bước 5: Thưởng thức chè đậu xanh lô hội, có thể thêm đá vào để dễ ăn hơn.

4. Giảm cân với canh đậu xanh bí đỏ

Bí đỏ được xem là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ. Theo nhiều nghiên cứu, ½ bát bí đỏ chỉ có 40 calo nhưng có tới 8g chất xơ.

Với hàm lượng chất xơ dồi dào này, bí đỏ có khả năng giảm cân tối ưu, giúp cơ thể no nhanh, giảm thèm ăn và làm giảm thiểu việc hấp thụ đường trong máu.

Giảm cân bằng canh đậu xanh và bí đỏ được đánh giá là giải pháp tối ưu giúp giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.

Giảm cân với canh đậu xanh bí đỏ

• Bước 1: Chuẩn bị 250g bí đỏ, 350g sườn non, 100g đậu xanh, hành lá, muối
• Bước 2: Rửa sạch sườn, cắt miếng vừa phải rồi ướp muối tiêu trong 20 phút và chiên sườn
• Bước 3: Bí gọt vỏ, rửa sạch và cắt miếng vừa phải, đậu xanh ngâm nước 1 tiếng, hành lá cắt nhỏ
• Bước 4: Cho 1 lít nước vào sườn rồi đun sôi, sau đó cho thêm đậu xanh, bí đỏ và hầm nhừ. Sau đó cho thêm muối, tiêu vừa ăn.
• Bước 5: Cho canh ra tô, thêm hành lá và thưởng thức vào bữa sáng hoặc trưa.

5. Cách làm sữa đậu xanh giảm cân cùng lá dứa

Sữa đỗ xanh là thức uống quen thuộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cấp 1 lượng chất xơ cao giúp tiêu hao chất béo, giảm thiểu hấp thu chất béo.  Cùng với đó, sữa đậu xanh còn tăng cảm giác no lâu, cơ thể ít thèm ăn hơn.

Theo đó, các nàng muốn giảm cân nhanh thì uống sữa đỗ xanh là lựa chọn hoàn hảo nhất.

Giảm cân bằng sữa đậu xanh lá dứa

➣ Cách làm sữa đỗ xanh giảm cân

• Bước 1: Chuẩn bị đậ xanh, lá nếp
• Bước 2: Đãi sạch đậu xanh rồi ngâm cùng nước muối loãng trong 3 tiếng, lá nếp rửa sạch
• Bước 3: Cho đỗ xanh vào rồi, cho nước ngập bề mặt rồi đun tới khi đỗ mềm
• Bước 4: Đổ bã đậu vào máy xay nhuyễn, thêm 1 chút đường và 1 chút nước
• Bước 5: Cho hỗn hợp đậu vừa xay cùng lá nếp vào nồi rồi đun sôi, vừa đun vừa khuấy đều. Có thể cho thêm cốt dừa hoặc sữa tươi không đường nếu thích
• Bước 6: Tiếp tục đun thêm 10 phút, tắt bếp và vớt bỏ lá nếp, đợi sữa nguội cho vào tủ lạnh rồi dùng dần.

✍️✍️✍️  Có thể bạn quan tâm: Cách giảm cân bằng đậu đen xanh lòng

III – Tham khảo thực đơn giảm cân bằng đậu xanh

Thực đơn giảm cân với đậu xanh được xem là bí quyết vàng giúp đánh bay các lớp mỡ thừa. Bạn đọc có thể áp dụng các thực cân dài hạn hoặc ngắn hạn kết hợp cùng đậu xanh để có kết quả giảm béo tối ưu nhất.

1. Thực đơn giảm cân ngắn hạn với đậu xanh

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bằng đỗ xanh là chế độ ăn kiêng khắt khe, giảm tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể. Theo đó, để có hiệu quả tối ưu, chị em cần nắm rõ những nguyên tắc gồm: không ăn đồ dầu mỡ, đồ ngọt, thức uống có ga.

✤ Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: 1 bát cháo đỗ xanh
• Bữa trưa: 1 cốc sữa đậu, 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá hấp, 1 bát canh bí hầm thịt
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cháo yến mạch

Tham khảo cách ăn đậu xanh giảm béo nhanh chóng

✤ Thực đơn ngày 2                     

• Bữa sáng: 1 bát súp đậu xanh rau củ
• Bữa trưa: 1 cốc nước đậu, 100g thịt ức gà hấp, 1 đĩa rau củ luộc
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả chuối
• Bữa tối: 1 đĩa salad, 1 bát cháo đậu xanh

✤ Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa đậu xanh
• Bữa trưa: 1 bát súp bí đỏ đậu xanh, 100g thịt bò áp chảo, 1 đĩa salad
• Bữa phụ: 1 quả táo,1 lát bánh đậu xanh
• Bữa tối: 1 bát cháo đậu xanh, 1 đĩa rau củ luộc.

2. Thực đơn giảm béo bằng đậu xanh dài hạn

Với thực đơn ăn kiêng dài hạn, các chị em  chỉ cần ăn 4 – 5 bữa đỗ xanh trong tuần, các ngày còn lại sẽ ăn bình thường. Tuy nhiên cần tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.

✤ Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: trứng luộc, cháo đậu xanh
• Bữa trưa: cháo yến mạch, 1 đĩa salad cá ngừ hấp, 1 quả chuối
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát súp bí đỏ hầm thịt, 1 cốc ép ổi

✤ Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa đậu xanh
• Bữa trưa: 150gr thịt lợn trắng luộc, 1 bát canh bí xanh, 1 bát cơm gạo lứt
• Bữa tối: 1 bát cháo đậu xanh thịt bằm, 1 đĩa salad rau xanh, 1 quả táo

✤ Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 1 bát cháo đỗ xanh, 1 quả trứng luộc, 1 cốc ép cam
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà hấp, 1 đĩa salad
• Bữa tối: 1 bá canh đậu phụ thịt xay, 1 đĩa rau củ luộc, 1 cốc ép bưởi

TÌM HIỂU THÊM: Cách giảm cân bằng yến mạch tươi Siêu hiệu quả

Thực đơn giảm cân dài hạn với đậu xanh cần loại bỏ nhóm thực phẩm giàu chất béo, đồ có gas

✤ Thực đơn ngày 4

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc cà phê đen
• Bữa trưa: 1 bát cháo đậu xanh hầm xương, 1 đĩa salad cá ngừ, 1 quả táo
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá rô phi rán, 1 đĩa rau xanh, 1 ốc ép bưởi

✤ Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: bánh mì, 1 quả trứng, 1 cốc nước chanh
• Bữa trưa: 1 bát cơm , thịt bằm rang, 1 bát canh bí
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau xanh, 1 ốc ép ổi

✤ Thực đơn 2 ngày cuối tuần

2 ngày cuối tuần các bạn sẽ ăn theo chế độ bình thường, chỉ cần hạn chế đồ dầu mỡ, đồ cay nóng, thức uống có gas là được.

IV – Những lưu ý khi giảm cân bằng đậu xanh hiệu quả tốt nhất

Mặc dù đỗ xanh mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên, để loại thực phẩm này thực sự phát huy tác dụng, chị em cần nắm rõ một số lưu ý như sau:

1. Thời điểm thích hợp để uống bột đậu xanh giảm béo

Theo đánh giá của các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất để uống đậu xanh là vào buổi sáng và tối.

Đối với buổi sáng, cơ thể sẽ cần cung cấp năng lượng sau 1 đêm dài nghỉ ngơi. Lúc này dạ dày còn rỗng, việc bổ sung đậu xanh sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất có lợi tốt hơn, đồng thời hạn chế hấp thu chất béo.

Trong khi đó, 1 cốc nước đậu xanh vào bữa tối sẽ giúp các bạn không bị cơn đói hành hạ. Tuy nhiên, nên uống trước khi đi ngủ khoảng 2 tiến để tránh việc khó ngủ vì no.

[external_link offset=2]

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên ăn đậu xanh khi đói vì sẽ có hại cho da dày.

👉👉👉 NÊN ÁP DỤNG: Cách giảm cân NHANH bằng nước lọc trong 1 tuần

Không nên lạm dụng cách giảm cân nhờ đậu xanh thường xuyên

2. Tác dụng phụ có thể xảy ra khi  dùng đậu xanh giảm cân

Mặc dù đậu xanh mang tới những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe thế nhưng song hành với đó cũng là những tác dụng phụ không mong muốn.

Cụ thể, người bình thường nếu lạm dụng đậu xanh có thể gây các bệnh về đường ruột, tiêu chảy. Bên cạnh đó, các chị em còn có thể bị các bệnh phụ khoa như bạch đới, đau bụng kinh.

3. Những ai không nên uống nước đậu xanh?

Những trường hợp dưới đây không nên sử dụng đậu xanh để giảm cân:

• Người có thể chất hàn: Người bị chân tay lạnh, lưng đau nhức,… khi ăn đậu xanh sẽ làm bệnh nặng hơn, các khớp đau nhức
• Người có thể chất suy nhược: Ăn đậu xanh có thể khiến cơ thể suy nhược, đau bụng, tiêu chảy,…
• Người đang trong giai đoạn uống thuốc: Theo nhiều quan điểm Y học, việc ăn đậu xanh khi đang uống thuốc sẽ khiến thảo mộc trong thuốc mất tác dụng.

V – Cách giảm cân cấp tốc không ăn kiêng luyện tập

Không thể phủ nhận việc đậu xanh có thể mang tới những tác dụng hữu ích cho sức khỏe và là thực đơn giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, nếu chỉ phụ thuộc vào đậu xanh thì sẽ không mang tại kết quả như mong muốn.

Trên thực tế, giảm cân bằng đậu xanh có tốt hay không sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Từ cơ địa, chế độ ăn uống tới chế độ tập luyện thể dục,…đều sẽ ảnh hưởng tới việc giảm cân thành công hay không.

Ăn đỗ xanh không có tác dụng với lượng mỡ thừa quá lớn

Cùng với đó, các phương pháp giảm béo bụng tự nhiên thường hiệu quả chậm và không có khả năng quy trì hiệu quả lâu dài. Chưa kể các phương pháp tự nhiên còn tiềm ẩn nguy cơ rủi ro, gây hại cho sức khỏe.

[external_footer]