Uống dầu cá có tăng cân không?

Or you want a quick look: UỐNG DẦU CÁ CÓ TĂNG CÂN KHÔNG?

Dầu cá chứa các axit béo không thể thay thế như omega-3 giúp cho tim và mạch của chúng ta duy trì trạng thái khỏe mạnh. Vậy liệu uống dầu cá có tăng cân không? Bài viết sau đây sẽ giải thích giúp bạn câu hỏi này.

Omega 3 chính là acid béo chứa trong đậu nành, cá biển,…có tác dụng rất tốt đối với trí não, tim mạch và làn da của con người.

Trong dầu cá Omega 3 có chứa các thành phần rất tốt cho sức khỏe như: Omega 3, omega 6, Vitamin A, vitamin D, DHA và EPA phát triển trí não, thị lực và tim mạch. Vì cơ thể không thể tự tổng hợp được acid béo không bão hòa đa thể mà cần phải nhờ thực phẩm mang vào.

DHA chính là thành phần quan trọng giúp cho bộ não phát triển, đặc biệt là sự phát triển của trẻ nhỏ. DHA giúp duy trì và phát triển các tế bào thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ rất tốt..

Đặc biệt là đối với những người thường xuyên bị stress hoặc áp lực, căng thẳng trong công việc thì sử dụng dầu cá rất là hiệu quả cho não bộ. Còn đối với trẻ em thì rất tốt cho sự phát triển của thần kinh và thị lực.

Uống dầu cá có mập hay không là vấn đề rất nhiều người đang quan tâm. Câu trả lời là KHÔNG bởi vì dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo thiết yếu bạn cần nhưng chỉ có trong thực phẩm mà cơ thể bạn không tự sản sinh được. Dầu cá là một chất béo, có lượng calo khá cao. Điều này có nghĩa là, sử dụng dầu cá không chỉ giúp bạn vừa có thể giảm được cân nặng mà còn giúp ích thêm cho hệ tim mạch, máu (lượng cholesterol), não bộ, làn da và cả sức khỏe của bạn nữa.

Những thành phần hoạt tính sinh học có trong cá béo như axit béo omega-3 (n-3), EPA và DHA đã giúp cho nó trở thành một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe. Ít nhất có đến nửa tá những nghiên cứu về con người và có đến hơn 20 nghiên cứu về động vật được thực hiện trong 10 năm qua đều nói rằng những axit béo omega-3 có trong các loại cá béo có thể giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Xem thêm: Uống Omega 3 có đẹp da không?

Dầu cá có thể giảm đói bụng và cơn thèm ăn

Dầu cá omega-3 có thể giúp mọi người giảm cân theo nhiều cách. Cách đầu tiên chính là giảm cơn đói bụng và thèm ăn. Điều này cực kỳ hữu dụng cho những ai đang theo chế độ ăn uống giảm cân và thường xuyên bị dày vò bởi những cơn đói bụng dễ bật trào.

Trong 1 nghiên cứu, những người khỏe mạnh đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân đã hấp thụ ít hơn 0.3g, so với 1 nhóm người tương tự đã hấp thụ hơn 1.3g dầu cá omega-3 mỗi ngày. Nhóm người dùng hàm lượng dầu cá cao đã báo cáo lại rằng, họ cảm giác no lâu hơn, tới tận 2 tiếng sau khi ăn.

Dầu cá có thể làm gia tăng tốc độ trao đổi chất

Một cách khác mà dầu cá omega-3 có thể giúp giảm cân chính là gia tăng khả năng trao đổi chất. Trong 1 nghiên cứu khác, khi những người phụ nữ trung niên khỏe mạnh dùng 3g dầu cá mỗi ngày trong vòng 12 tuần, thì tốc độ trao đổi chất của họ đã gia tăng khoảng 14%, tương đương với việc đốt cháy thêm được 187kcal/ngày.

Gần đây, 1 nghiên cứu đã tìm được khi những người trưởng thành khỏe mạnh dùng 3g dầu cá mỗi ngày trong vòng 12 tuần, thì tốc độ trao đổi chất của họ đã gia tăng được khoảng trung bình 5.3%. Hầu hết các cuộc nghiên cứu đã báo cáo, tốc độ trao đổi chất gia tăng cũng làm gia tăng khối lượng cơ nạc. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ. Vì vậy, gia tăng khối lượng cơ bắp có thể giải thích vì sao tốc độ trao đổi chất gia tăng.

Dầu cá có thể đẩy nhanh hiệu quả của tập luyện

Uống omega-3 có giảm cân không sẽ được giải thích qua thông tin về việc dầu cá có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện. Những ảnh hưởng trao đổi chất từ dầu cá giúp đẩy mạnh lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Nghiên cứu khoa học khuyến nghị bổ sung dầu cá có thể gia tăng lượng calo và mỡ thừa mà bạn đốt được trong khi tập luyện.

Các nhà nghiên cứu tín rằng điều này xảy ra là vì dầu cá có thể giúp bạn chuyển từ việc sử dụng carbs sang dùng chất béo như là nguồn năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Theo báo cáo của 1 nghiên cứu khác, những chị em phụ nữ dùng 3g dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần, đã đốt cháy nhiều hơn 10% lượng calo và hơn 19-27% lượng chất béo trong khi họ đang tập luyện.

Những phát hiện này có thể giải thích lý do tại sao một số nghiên cứu đã tìm thấy việc bổ sung các viên dầu cá kết hợp với tập luyện đã giảm lượng mỡ cơ thể tốt hơn rất nhiều so với chỉ tập luyện mà thôi.

Dầu cá có thể giúp bạn giảm mỡ thừa và thon gọn

Thậm chí dù dầu cá omega-3 không giúp 1 số người giảm cân được, thì chúng vẫn có thể giúp xây cơ và giảm mỡ cơ thể. Thỉnh thoảng, cân nặng của bạn hiển thị trên cán cân có thể khiến bạn hiểu nhầm. Có thể cân nặng của bạn vẫn không thay đổi dù bạn đã tăng cơ và giảm mỡ.

Đó là lý do tại sao những ai muốn giảm cân thường được khuyên là nên dùng dây để đo các số vòng trên cơ thể hay theo dõi tỉ lệ mỡ cơ thể để đánh giá quá trình tiến triển, thay vì chỉ lệ thuộc vào cán cân. Sử dụng trọng lượng cơ thể để theo dõi việc giảm mỡ có thể giải thích cho lý do tại sao 1 số cuộc nghiên cứu đã thất bại trong việc tìm ra ảnh hưởng của việc uống dầu cá omega-3 có giảm cân không. Tuy nhiên, những nghiên cứu sử dụng những phương pháp đo lường chính xác hơn về lượng mỡ cơ thể thường nói lên 1 câu chuyện hoàn toàn khác.

Ví dụ, 1 cuộc nghiên cứu trên 44 người đã báo cáo, những ai dùng 4g dầu cá mỗi ngày, đã không thể giảm nhiều cân hơn so với nhóm bình thường. Tuy nhiên, nhóm dùng dầu cá đã giảm hơn 0.5kg mỡ cơ thể và xây được hơn 0.5kg cơ, so với nhóm không dùng dầu cá.

Theo 1 nghiên cứu khác, 6 người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh đã thay thế 6g chất béo trong bữa ăn của họ, bằng 6g dầu cá mỗi ngày, trong vòng 3 tuần. Họ không hề giảm nhiều cân, khi đang theo chế độ ăn giàu dầu cá, nhưng lại giảm được nhiều lượng mỡ cơ thể hơn.

Tương tự như vậy, 1 cuộc nghiên cứu nhỏ khác đã báo cáo, những ai dùng 3g dầu cá mỗi ngày, đã giảm được hơn 0.6kg mỡ thừa, so với nhóm không dùng. Tuy nhiên, tổng trọng lượng cơ thể của những người tham gia hoàn toàn không thay đổi.

Dựa các nghiên cứu bạn nên dùng từ 1,5-2g dầu cá mỗi ngày để có thể giảm cân. Tuy nhiên bạn cũng nên căn cứ theo cân nặng cơ thể để điều chỉnh cho hợp lý. Hầu hết các viên nang dầu cá đều có tỷ lệ 30%, như vậy chỉ cần bạn dùng mỗi ngày một viên có khối lượng 1000mg thì bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng độ 1,5g EPA/DHA.

Lưu ý: Tuy các nghiên cứu đều nói sử dụng khoảng 3 – 4g EPA/DHA mỗi ngày có thể giảm cân nhưng Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ đã cảnh báo rằng nếu muốn dùng nhiều hơn 3g DHA/EPA mỗi ngày đều phải có sự hướng dẫn của bác sĩ, vì nó có thể còn có một số tác dụng phụ không đáng có. Dựa vào những nghiên cứu trên, ăn nhiều dầu cá hơn chưa chắc sẽ giúp giảm cân nhiều hơn, vì vậy hãy cảnh giác nếu như bạn muốn dùng quá nhiều.

Xem thêm: Bật mí phương pháp uống dầu cá đúng cách

Đây là dầu cá thuộc thương hiệu Nature's Way - Úc, một trong những thương hiệu nổi tiếng thế giới trong việc sản xuất các mặt hàng chăm sóc sức khỏe cho người tiêu dùng. Nature's Way Odourless Fish Oil 1000mg phủ sóng tại nhiều quốc gia trên thế giới, khi về Việt Nam loại dầu cá này nhận được sự ủng hộ của rất nhiều khách hàng.

Nature's Way Odourless Fish Oil 1000mg được chiết xuất từ cá tự nhiên ngoài đại dương đem lại giá trị dinh dưỡng cao, dầu cá khi nạp vào cơ thể dễ tiêu hóa, dễ hấp thu. Trong quá trình chiết xuất những thành phần kim loại nặng sẽ được tách bỏ, nên an toàn cho người sử dụng. Hơn nữa, dầu cá Omega 3 của Nature’way không có dư vị cá nên dễ sử dụng.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

Đây là dầu cá thuộc thương hiệu Careline - Úc, sản phẩm được chiết xuất từ loài cá hồi tự nhiên, hoàn toàn không phải là cá nuôi do đó chất lượng sản phẩm luôn được đảm bảo. Ngoài ra, dầu cá của Careline được sản xuất trên dây chuyền hiện đại tiên tiến nên những kim loại nặng trong cá đã được loại bỏ, nhằm thu được độ tinh khiết nhất định trong mỗi viên dầu cá. Hơn nữa sản phẩm còn đáp ứng đủ các tiêu chuẩn về chất lượng của Cơ Quan Quản Lý Trị Liệu Úc (TGA), chính vì vậy chất lượng sản phẩm càng được đẩy lên cao.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

Hotline: 0888672676 [external_footer]