Hẳn là bạn đã biết những thức uống như các loại sữa, kem, cocktail, thức uống có cồn, các loại có gas (coca-cola) ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng. Và hiển nhiên, nếu muốn giảm cân thành công bạn cần phải loại bỏ những thức uống này khỏi thực đơn của mình.
Karen Ansel, tác giả của Healing Superfoods for Anti-Aging, cho biết: "Bạn có thể ăn hàng trăm calo mà không hề nhận ra nó". Đó là bởi bộ não của chúng ta không ghi nhận đầy đủ cảm giác nạp calories từ thức uống giống như từ thực phẩm.
[external_link_head]Rõ ràng, trên thực tế nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, bạn sẽ phải giảm lượng thức ăn nạp vào chứ không phải trong thức uống tuy nhiên nếu bạn chọn cách chỉ dùng thức uống 24/7 thì điều đó hoàn toàn không tốt vì như vậy não bộ của bạn không đủ năng lượng để hoạt động.
Do đó, chúng tôi biên soạn một danh sách thức uống bạn nên tránh khi đang cần giảm cân, bắt đầu từ tách cà phê đầu tiên của bạn vào buổi sáng đến buổi trà chiều.
1. Cà phê 
Những hương vị ngọt ngào từ mochas và lattes có thể là điều đầu tiên bạn mong muốn vào buổi sáng, nhưng chúng sẽ khiến mục tiêu giảm cân của bạn không đạt được một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, theo Ansel, điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ thói quen nghiện caffein của mình, chỉ cần thay đổi nó một chút.
Thay vì gọi một tách cà phê trắng (tức là latte, cappuccino), hoặc sữa đậu nành có hương vị (thêm vào đó sau đó), hãy yêu cầu một tách cà phê đen. Sau đó, thêm vài giọt sữa toàn bộ vào cốc của bạn. Điều này sẽ cắt giảm lượng calo từ các loại kem mà bạn thường nhận được.
Theo Keri Gans, tác giả của cuốn The Small Change Diet, nếu bạn không phải là người yêu thích cà phê bình thường, bạn nên bổ sung thêm một ít đường vào tách của bạn. Nhưng nếu thêm bất kì cái gì quá nhiều thì chắc chắn sẽ làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn. "Nếu bạn uống ba tách mỗi ngày với ba gói đường mỗi lần, thì lượng calo sẽ tăng lên."
Theo Gans, nếu bạn yêu thích đồ ngọt, một lựa chọn tốt hơn cho bất cứ ai muốn giảm cân là chất tạo ngọt nhân tạo mà không có calo.
[external_link offset=1]2. Sữa tách béo
Theo Ludwig, "Nghiên cứu quan sát cho thấy người tiêu dùng không dùng chất béo hoặc 1% sữa, có xu hướng tăng cân theo thời gian hơn những người tiêu thụ sữa nguyên chất, không có thêm chất ngọt".
Ngoài ra, Ludwig cũng đề nghị bạn nên tránh các thành phần hương vị bổ sung thêm sữa/đường như sữa hạnh nhân hoặc sữa gạo, nhất là những ai thích những loại có hương vị.
Nếu bạn không thể tiêu thụ sữa, hoặc bị đau dạ dày khi dùng nó, sữa từ thực vật không đường sẽ là lựa chọn tốt cho bạn. Một chén sữa hạnh nhân, ví dụ, chỉ có 40 calo, 2 carbs, ít hơn một gam đường, và nó có một nửa canxi bạn cần trong một ngày.
Khi bạn đang cố gắng để giảm cân, với 2 phần trăm hay sữa nguyên chất. Ansel cho biết đây là một nguồn canxi tuyệt vời, giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. "Và đó là nguồn protein xây dựng cơ bắp hàng đầu".
3. Trà đá
Hầu như tất cả các loại trà đá đều có vị ngọt (dù là khi bạn chọn loại đóng chai hay mua tại cửa hàng) thì nó thường là một ý tưởng tồi cho những ai đang giảm cân.
Ansel nói: "Có vẻ như không có vấn đề gì, nhưng trà đá lại chứa nhiều đường giống như bạn đang uống soda”. Khi bạn mua trà đá tại cửa hàng, nó thường được đóng gói trong chai 20 oz, phục vụ một lần.
Nếu bạn định lấy một cốc trà trong khi bạn đang ở xa nhà, hãy đọc nhãn cẩn thận. Gans cho biết các loại trà ngon được làm từ chất làm ngọt nhân tạo (hoặc không chứa chất ngọt) và ít calorie.
Tốt hơn nữa, hãy pha thức uống của riêng bạn ở nhà và thêm vào một ít chanh tươi
4. Nước ép
Cho dù bạn đang yêu thích một loại nước trái cây nào đó tại cửa hàng tạp hóa, bạn nên biết rằng ngay cả những loại nước ép tự nhiên nhất cũng được thêm đường vào. Một ly nước ép nho 100% có chín muỗng cà phê đường, một cốc nước cam 100% có sáu muỗng cà phê, và một cốc nước ép táo 100% có bảy muỗng cà phê.
David Ludwig, tiến sĩ, giáo sư tại Trường Y Harvard và là tác giả của “Luôn luôn đói?” nói rằng đường trong nước ép được tiêu hóa nhanh bởi vì không có chất dinh dưỡng nào khác (như chất béo hoặc chất đạm) để làm chậm nó. Ludwig nói: "Điều đó dẫn đến sự tăng đột biến về đường huyết và sự sụp đổ khiến bạn cảm thấy thèm đường và carbs. Và kể từ khi chúng ta uống nước trái cây ngay cả khi chúng ta không đói, tất cả những calo đó đều được giữ lại.
[external_link offset=2]Mặc dù nước trái cây chắc chắn là sự lựa chọn tốt hơn so với soda, bởi vì 100% nước trái cây chỉ chứa các chất đường tự nhiên và chất xơ nhỏ, bạn vẫn phải hạn chế chỉ dùng một tách mỗi ngày. Để hạn chế lượng đường trong máu, hãy thay nó bằng một số lượng lớn hạt giàu protein.
Cũng cần lưu ý: Bạn cần tránh bất kỳ loại cocktail trái cây trong thành phần có thêm đường (hoặc chất ngọt).
5. Smoothies
Ansel nói: "Bạn sẽ nghĩ rằng smoothies được làm từ trái cây, rau quả, và một vài loại khác sẽ tốt cho chế độ ăn kiêng, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng.
Thay vào đó, Gans khuyên bạn nên trộn một tách chứa protein đơn giản từ sữa chua nguyên chất với một ít trái cây để bạn có thể giữ lại năng lượng và chất béo có lợi cho sức khỏe, như 2 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc ¼ quả bơ.
6. Nước tăng lực
Khi tất cả những gì bạn muốn làm là đốt cháy calo nhưng thay vì đến phòng tập gym, bạn lựa chọn thay thế bằng chế độ low-cal với các thức uống tăng lực ít đường nhưng đó là một sai lầm.
Với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và thời gian ngủ hợp lý thì bạn cũng không cần phải tăng cường năng lượng từ caffeine hoặc bất cứ thành phần điên rồ nào khác. Lối sống lành mạnh của bạn cũng đủ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Thay vì uống nước tăng lực, hãy đánh giá xem bạn có ngủ đủ hay ăn đủ lượng calo cần thiết giúp bạn hoạt động hay không và điều chỉnh những thói quen này để bạn có năng lượng tự nhiên và nó sẽ tự động giúp bạn giảm cân.[external_footer]
