1. Nhãn bao nhiêu calo?
Nhìn chung, quả nhãn chứa nhiều carbs và vitamin C cùng với các chất dinh dưỡng khác đều có lợi cho sức khoẻ. Cụ thể, trong 100gr quả nhãn chứa khoảng 60 calo và nhiều dưỡng chất như:
- Carbs: 15.14gr
- Chất xơ: 1.1gr
- Chất đạm: 1.31gr
- Vitamin C: 84mg
- vitamin B2: 0.14mg
- Vitamin B1: 0.03mg
- Vitamin B3: 0.3mg
Các khoáng chất: 0.17mg đồng, 1mg canxi, 266mg kali, 21mg phốt pho, 10mg magie,…
[external_link_head]
2. Ăn nhãn có béo không?
Nếu tính trung bình mỗi quả nhãn (2 - 3gr) thì chỉ chứa khoảng từ 0888672676 calo và nếu như bạn tiêu thụ loại quả này lên đến 10 - 20 quả trong bữa ăn thì tổng hàm lượng calo chỉ dao động từ 14 - 28 calo, rất thấp nên dường như không gây béo cho cơ thể.
Hơn nữa, thịt quả nhãn còn chứa chất béo bão hòa có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol, nhờ đó giảm thiểu nguy cơ bị béo phì.
Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ số lượng lớn quả nhãn và thậm chí mỗi giống nhãn sẽ có kích thước to - nhỏ khác nhau (đồng nghĩa với việc hàm lượng calo cũng sẽ khác nhau), sẽ khiến bạn hấp thụ lượng lớn calo từ việc ăn nhãn.
Chưa kể, trong khẩu phần ăn của bạn còn chứa nhiều thực phẩm khác cũng đều cung cấp calo, tất cả sẽ khiến bạn hấp thụ lượng lớn calo từ chế độ ăn uống và bạn đối diện với nguy cơ bị tăng cân.
3. Ăn nhãn có nóng không?
Theo Đông y, quả nhãn có vị ngọt và tính ấm nên có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe trong việc cải thiện trí nhớ, thần kinh suy nhược, mất ngủ, mệt mỏi,… thậm chí thầy thuốc còn sử dụng hạt nhãn để chữa trị bệnh mụn nhọt và đau dạ dày.
Còn trong Y học hiện đại, người ta phát hiện quả nhãn chứa vitamin A, vitamin C cùng với nhiều khoáng chất thiết yếu khác đều có lợi cho sức khỏe như phòng chống bệnh cảm cúm, bệnh thiếu máu, đau dạ dày,…
Tuy nhiên, thực tế cho thấy: việc ăn nhãn có thể gây nóng trong người, làm cho cơ thể cảm giác khó chịu và dễ mẩn ngứa, gồm cả việc nổi mụn.
Đặc biệt, phụ nữ mang thai (nhất là mang thai 7 - 8 tháng) không nên ăn quá nhiều nhãn vì sẽ khiến cho bụng dễ bị đau và sinh ra huyết, gây nguy hiểm cho thai nhi.
4. Những lưu ý khi ăn nhãn
Hiện nay, tuy chưa có kết quả cụ thể nào ghi nhận về những tác dụng phụ của quả nhãn đối với sức khỏe, nhưng việc sử dụng loại quả này thì vẫn có một số người bị dị ứng.
[external_link offset=2]Không những thế, vì chứa lượng lớn carbs và đường nên đối với những ai đang có vấn đề liên quan đến đường huyết (như người bị bệnh tiểu đường), thì cần phải cân nhắc và kiểm soát số lượng tiêu thụ quả nhãn.
Cứ trung bình khoảng 25gr nhãn chứa đến 20.7gr carbs, có thể làm tăng hàm lượng đường trong máu ở những người nhạy cảm.
Do đó, chúng ta hãy nên cân đối lại số lượng nhãn tiêu thụ, như mỗi tuần chỉ nên ăn nhãn từ 1 - 2 lần và mỗi lần không quá 300gr.
Với chia sẻ phía trên, Điện máy XANH hy vọng bạn đã có câu trả lời về nhãn bao nhiêu calo cũng như việc ăn nhãn có thực sự gây béo và có bị nóng hay không rồi nhé!
*Tổng hợp và tham khảo thông tin từ Nutritionadvance và Stylecraze.
Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • 01/07/2021[external_footer]
