Nhịn Ăn Sáng Có Giảm Cân Không? Có Gây Ra Tác Hại Gì Không?

Đối với những người đang giảm cân, câu hỏi nhịn ăn sáng có giảm cân không vẫn là một vấn đề còn gây tranh cãi. Vậy thực tế thì như thế nào, liệu nhịn ăn sáng có thực sự hữu dụng khi bạn muốn giảm cân?

Giảm cân là vấn đề muôn thuở của hầu hết mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Để đạt được mục tiêu gầy và đẹp, nhiều người thường chọn phương thức nhịn ăn sáng để giảm cân. Nhịn ăn sáng có giải cân không và liệu điều này có đem đến tác dụng như mọi người mong muốn? Bài viết này sẽ trả lời giúp bạn!

[external_link_head]

1. Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Thực tế thì hoàn toàn ngược lại, việc nhịn ăn sáng không giảm cân mà có thể khiến cơ thể béo phì. Có lẽ bạn sẽ hơi ngạc nhiên về câu trả lời này nhưng thực tế đã được khoa học chứng minh. Điều này xảy ra là vì khi nhịn bữa sáng, cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng. Điều đó khiến cho cảm giác đói thôi thúc nhiều hơn và bạn sẽ nạp nhiều thức ăn hơn vào các bữa phụ hoặc bữa trưa và bữa tối. Điều này sẽ dẫn đến việc dư thừa năng lượng và cuối cùng là béo phì. Trong thực tế, bữa sáng cực kì quan trọng vì cơ thể bạn sau một đêm sẽ không còn calo để hoạt động. Do vậy, dù đang giảm cân, bạn cũng không nên nhịn ăn bữa sáng.

2. Nhịn ăn sáng để giảm cân có những tác hại nào?

Ngoài việc làm tăng nguy cơ béo phì hoặc tăng cân, nhịn ăn sáng còn có những tác hại không nhỏ đến sức khỏe:

Cơ thể mệt mỏi, mất tập trung: Nhịn ăn sáng không có tác dụng gì cho việc giảm cân nhưng lại rất có hại cho cơ thể. Khi nhịn ăn, cơ thể bạn bị thiếu năng lượng, do đó dễ mệt mỏi và thiếu tập trung. Từ đó dẫn đến năng suất lao động không cao, ảnh hưởng đến công việc của bạn.

Dễ bị các bệnh về đường tiêu hóa: Dạ dày và đường ruột sau một đêm hoàn toàn trống rỗng. Nếu không ăn sáng, dạ dày sẽ co bóp mạnh và dần dần dẫn đến đau hoặc viêm. Ngoài ra, không ăn sáng còn có thể khiến bạn nhanh lão hóa vì năng lượng dự trữ bị lấy đi nuôi cơ thể khiến da bị khô. Với tất cả những tác hại trên đây, hẳn bạn đã tìm được câu trả lời thuyết phục cho việc nhịn ăn sáng có giảm cân không.

3. Ăn sáng như thế nào để giúp giảm cân?

Thay vì nhịn ăn sáng để giảm cân vừa không có tác dụng vừa đem lại những tác hại lớn cho sức khỏe, bạn có thể cắt giảm bớt khẩu phần ăn và xây dựng một thực đơn các món ăn lành mạnh.

3.1. Những thực phẩm nào nên ăn vào bữa sáng để giảm cân?

[external_link offset=1]

Ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân

Các thực phẩm giàu chất xơ: Đây là những thực phẩm được ưu tiên hàng đầu vào bữa sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thực phẩm giàu chất xơ khiến bạn có cảm giác nhanh no, no lâu và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Chính điều đó sẽ khiến bạn hạn chế ăn các loại thực phẩm khác và giảm cân. Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể ăn trong bữa sáng như rau, trái cây,...

Thực phẩm giàu protein: Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thực phẩm giàu protein cũng giúp bạn có cảm giác nhanh no hơn và hỗ trợ giảm cân. Thực phẩm giàu protein cũng giàu các chất dinh dưỡng khác nên chúng có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà bạn không cần ăn quá nhiều. Chuối, súp lơ xanh, trứng,… là những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể áp dụng cho bữa sáng giúp giảm cân.

3.2. Ăn sáng vào giờ nào để giảm cân?

Để giảm cân, ngoài việc ăn những thực phẩm nào vào buổi sáng thì việc ăn đúng giờ cũng là một điều quan trọng. Hãy cố gắng thiết lập một giờ ăn cố định và tốt nhất là trước 8 giờ sáng để việc giảm cân của bạn được hiệu quả hơn. Thời gian tuyệt vời để ăn bữa sáng là sau khi thức dậy từ 20-30 phút và cách bữa trưa 4-5 giờ.

Nhịn ăn sáng không hề giúp giảm cân mà còn gây ra những hệ lụy khó lường cho sức khỏe. Hi vọng qua bài viết này, bạn đã tìm được cho mình câu trả lời chính xác về việc nhịn ăn sáng có giảm cân không. Cũng cần phải biết rằng, để giảm cân thành công, bạn không chỉ chú ý vào việc cắt giảm khẩu phần ăn mà còn kết hợp với các phương pháp tập luyện hợp lý nhằm tiêu hao năng lượng tích trữ trong cơ thể. Bạn có thể trang bị cho mình một số thiết bị như xe đạp tập, máy chạy bộ điện giá rẻ tại nhà để việc luyện tập được chủ động và hiệu quả. Bên cạnh đó, thư giãn trên ghế matxa mỗi tối trước khi đi ngủ vừa tốt cho sức khỏe, lại rất tốt cho việc giảm cân. 

Tập luyện với máy chạy bộ điện ELIP hỗ trợ giảm cân rất tốt

4. Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất

Nhịn ăn sáng không giúp bạn giảm cân nhưng nếu nhịn ăn vào các buổi khác trong ngày thì sẽ nhận được hiệu quả giảm cân như ý muốn. Có nhiều phương pháp nhịn ăn để giảm cân khác nhau mà bạn có thể lựa chọn, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, cơ địa, thể trạng của mỗi người mà bạn có thể chọn mức độ khác nhau cho phù hợp để đạt được kết quả nhanh chóng.

4.1. Phương pháp nhịn ăn giảm cân gián đoạn 16/8

Theo nguyên tắc thực hiện, phương pháp giảm cân ngắt quãng này yêu cầu bạn cần nhịn ăn trong 16 giờ đồng hồ và chỉ ăn uống trong 8 giờ đồng hồ trên tổng thời gian 1 ngày là 24 giờ. Trong những cách nhịn ăn để giảm cân, phương pháp 16/8 được đánh giá là có mức độ nhẹ nên phù hợp với nhiều đối tượng và tình trạng cơ thể. Mô hình nhịn ăn này không quá khắc nghiệt và cho phép bạn linh động thời gian nhịn ăn trong ngày. Người áp dụng phương pháp này chỉ cần đảm bảo không ăn đủ 16 tiếng là được.

Tuy nhiên, bạn không những phải lựa chọn khung giờ nhịn ăn trong ngày mà việc nên ăn gì trong từng bữa ăn, chế độ ăn uống thế nào cũng cần phải cân nhắc kỹ càng thì việc tiêu hao mỡ thừa mới đạt hiệu quả. Dưới đây là thực đơn nhịn ăn giảm cân theo phương pháp 16/8 bạn có thể tham khảo:

• 7 giờ sáng: Thức dậy
• 7 giờ 30 phút: Uống 1 ly nước chanh ấm pha với một chút giấm táo
• 8 giờ: Bỏ qua bữa sáng
• 12 giờ trưa: Ăn salad gà nướng trộn sốt giấm táo Balsamic
• 15 giờ: Ăn bữa phụ sữa chua Hy Lạp kèm việt quất
• 20 giờ: Ăn bữa tối cá hồi với cơm và bông cải trắng.

Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ và vitamin như rau, củ, quả

Trong khẩu phần ăn khi thực hiện phương pháp giảm cân 16/8 này, bạn nên thay đổi nhiều loại thực phẩm với hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào chẳng hạn như:

• Rau xanh: cải xanh, cà chua, xà lách, súp lơ…
• Các loại hạt và ngũ cốc, hạn chế ăn gạo mà hãy thay thế bằng lúa mạch, yến mạch, khoai, bắp…
• Trái cây: chuối, táo, cam…
• Ăn chất đạm, giảm chất béo: thịt gia cầm như gà, vịt, thủy hải sản như tôm, cá, cua, hạn chế ăn thịt đỏ.

Những điều cần lưu ý về thời gian ăn và nhịn đói:

• Bạn sẽ có 2 sự lựa chọn khi áp dụng phương pháp này: Ăn từ 12 giờ trưa tới 8 giờ đêm; Ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều.
• Theo chuyên gia nhận định, cả hai khoảng thời gian này đều sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tương đương nhau nên bạn hãy tùy thuộc vào thể trạng và điều kiện công việc mà chọn khung giờ phù hợp để áp dụng.

4.2. Phương pháp nhịn ăn 1 ngày để thanh lọc cơ thể

Nếu thể trạng của bạn khỏe mạnh hơn và muốn rút ngắn thời gian thực hiện phương pháp nhịn ăn, đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ thì bạn có thể xem xét mức độ cao hơn, đó là phương pháp nhịn ăn 1 ngày. Cứ 1 tuần lễ sẽ có 24 giờ (tương đương 1 ngày) bạn nhịn không ăn cơm hay nguồn dinh dưỡng nào vào cơ thể.

Khi áp dụng phương pháp này, nhiều người thường lựa chọn khung giờ nhịn ăn từ 19 giờ tối hôm trước tới 19 giờ tối hôm sau, 6 ngày còn lại vẫn ăn uống bình thường. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu khoa học, đều đặn mỗi tuần lễ nhịn ăn 1 ngày sẽ giúp cơ thể thanh lọc, chất béo tích tụ bị đào thải ra ngoài, cải thiện vóc dáng. Phương pháp này sẽ không quy định bạn phải nhịn ăn một ngày chính xác nào nhưng nếu là người mới bắt đầu thì chúng tôi khuyên bạn nên chọn ngày thứ 7 chủ nhật. Nguyên nhân là bạn sẽ có nhiều thời gian nghỉ ngơi, hạn chế vận động vào ngày cuối tuần, cơn đói và cảm giác thèm ăn sẽ bị giảm bớt so với những ngày đi làm.

[external_link offset=2]

4.3. Phương pháp nhịn ăn giảm cân 5/2

Nhịn ăn giảm cân theo phương pháp 5/2

Nếu là người dư thừa cân nặng quá nhiều và phương pháp nhịn ăn 1 ngày trong tuần cũng không cải thiện được tình hình thì bạn hãy tìm một phương pháp nhịn ăn cấp độ cao, chẳng hạn như phương pháp 5/2.

Cách giảm cân 5/2 có nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn 2 ngày liên tục trong một tuần. Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể không nhịn hoàn toàn mà hãy nạp 500 – 600 calo để cơ thể dần thích ứng. 5 ngày còn lại trong tuần, bạn cần bổ sung chế độ dinh dưỡng với đầy đủ dưỡng chất nhằm đảm bảo cho cơ thể luôn khỏe mạnh, đủ sức sinh hoạt bình thường. Cách nhịn ăn 2 ngày trong tuần này sẽ không khiến bạn lo lắng bản thân bị suy nhược hay thiếu chất, ngược lại cân nặng sẽ giảm nhanh chóng.

4.4. Phương pháp nhịn ăn giảm cân 3 ngày trong tuần

Nếu muốn giảm mỡ thừa, giảm cân an toàn mà sức khỏe không bị ảnh hưởng thì bạn cần có biện pháp nhịn ăn hợp lý và lựa chọn được một phương pháp phù hợp với thể trạng của bản thân. Để thực hiện phương pháp nhịn ăn 3 ngày trong tuần này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên áp dụng các mức độ nhịn ăn thấp hơn trước đó. Nếu bạn đột ngột thay đổi thói quen nạp năng lượng mỗi ngày của cơ thể thì phương pháp này sẽ khiến bạn bị mất cân bằng dinh dưỡng. Cách lý tưởng nhất là bạn hãy ăn cách ngày thay vì dồn lại nhịn ăn 2 hay 3 ngày liên tiếp.

Với những thông tin trên đây, bạn sẽ biết được nhịn ăn sáng có giảm cân không. Buổi ăn sáng rất quan trọng và có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe. Ngoài ra, để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe chúng tôi gợi ý cho bạn 1 cách để giảm cân nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ , xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.